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常常失眠怎麼辦?學學農夫赤腳走路,「接地氣」4秘訣!
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】老是失眠、睡不好嗎?根據台灣睡眠醫學會調查,國人約1/5有慢性失眠的困擾,許多人為了一夜好眠,購買昂貴的寢具、特別挑選有抒壓成分的食物,甚至吞服安眠藥,但中醫師認為,有時候改善睡眠不用這麼麻煩,學學農夫,常常赤腳走路「接地氣」,也有助穩定自律神經,幫助入睡和增進睡眠品質。
1.選擇時間:
白天是赤腳走路的最佳時間,尤其是早上7至9點,有助調節脾胃功能和穩定自律神經,讓交感神經正常在白天、副交感神經在晚上發揮作用,進而助眠安神。而晚上氣溫較低,特別是秋冬天氣冷,赤腳行走容易造成陰寒之氣侵體,反而可能不利於健康;晚上助眠適合採用溫水泡腳法。
2.接地方式:
接地氣所指的「地」係指黃土地,因此民眾赤腳行走時盡量挑選鬆軟、平整的土壤地或草地。若是行動不方便或是光腳走路太累了,直接坐在草地上,或是擺一張椅子,坐上去後把雙腳好好放在地上,一樣有接地氣的效果!
需注意的是,踩在水泥地或以冰冷磁磚鋪成的地板上,都無法達到接地氣的養生效果,也就是說在家中打赤腳走來走去,對助眠無效喔!
3.控制力道:
赤腳走路時要練習如何用腳趾來抓地面,同時掌握好踩踏力道,以快走取代慢跑,每次走約30至60分鐘,每星期大約1至2次,以免運動量過大而導致腳底疼痛。另外,赤腳行走前要檢查路面有無玻璃、釘子、小石頭等容易造成傷害的物品,以免腳底受傷;也不要在下雨天或天氣冷的時候赤腳走路,以免濕冷之氣從腳底入侵體內,引發不適症狀。
4.注意體質:
赤足接地氣並非人人適用。地氣原本就屬陰偏寒,體質較虛或陽虛怕冷的人,不適合直接赤腳接地氣,以免加重身體不適。
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年底選戰逐漸逼近,現任台北市長柯文哲是否連任備受矚目。日前柯文哲因第一果菜市場改建案,與台北農產運銷公司總經理吳音寧槓上,雙方隔空交火,一度傳出民進黨有意推派吳音寧任不分區立委,引發爭議不斷。民進黨前立委林濁水則認為,總統蔡英文為處理吳音寧不適任危機,下令全黨護吳,吳音寧卻不斷成為國民黨的「提款機」,認為這樣的危機處理策略恐造就更大危機,甚至進一步影響到民進黨 2020 選情。
[caption id="" align="alignnone" width="696"] ▲北農總經理吳音寧。(圖/中央社)[/caption]
林濁水指出,蔡英文危機處理的策略,即是拿出台灣價值嚇柯文哲,要柯文哲認命,要選市長就不要垂涎 2020 聲東擊西之計。而為解決吳音寧不適任北農總經理的危機,蔡英文要全黨護吳音寧,不過吳音寧卻狀況不斷,慘成敵對藍營的提款機,導致蔡英文危機處理如滾雪球一般越滾越大,造就更多危機。
林濁水更斷言,蔡英文忽而猶豫不決,忽而獨斷獨行的處理事件決策,令人憂心「災害」不只波及此次台北市長選情,恐怕還會進一步延燒,讓民進黨 2020 的選戰面臨窘境。

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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E8%94%A1%E8%8B%B1%E6%96%87%E8%AD%B7%E5%90%B3%E9%9F%B3%E5%AF%A7%E9%87%80-%